零嘴！上班族零食：嘴饞怎麼辦？上班族零食推薦～ @ 愛上養生

幾乎一整天都待在辦公室的白領們，常常會覺得嘴饞，想吃點什麼卻害熱氣或發胖，怎麼呢？今天為你推薦十款適合上班族零食，滿足嘴巴同時又補充能量，讓你工作更有精神！趕快來看看上班族零食推薦有哪些吧～

上班族零食推薦1.水果

營養師指出，過去調查發現，大多數人每天都吃不足基本建議的2份水果，而且實際上，如果白天沒吃水果，晚餐之後很難一口氣吃2份，因此，既然下午想吃東西，不妨選擇吃1份水果當下午點心，兼顧健康及口欲。

上班族零食推薦2.全麥雜糧麵包

全穀類製品，如全麥雜糧麵包或吐司、高纖營養餐條等，屬於複合性碳水化合物，不會讓血糖快速波動，且高纖維會帶來飽足感，讓人不容易餓。

一次限制大約一片吐司的量，可以抹一小匙蜂蜜或果醬，增添風味。如果是吃市售的營養能量條，可依包裝上的標示選擇低糖、高纖的產品，並限制吃70～100 卡。現在市面上有多種穀類製成的爆米花，也可做為下午茶點心，選擇低糖的較好，一次不宜食用過多。

上班族零食推薦3.堅果類

不喜歡甜食的人，可選擇非經油炸油炒，及額外調味的原味花生、杏仁、核桃等各種堅果，含有豐富的植物性蛋白質、健康的不飽和油脂及纖維，可提供飽足感，延緩胃排空的速度，吃的時候仔細慢慢咀嚼，也可滿足口感。

上班族零食推薦4.優格、優酪乳

一小杯優格或一瓶優酪乳，選擇低糖、低脂產品，熱量較低，而且能補充鈣質，是不錯的點心選擇，也可以搭配一點水果，增加風味。

上班族零食推薦5.蔬菜沙拉

如果家裡晚餐有沒煮完的蔬菜，例如多出的一條小黃瓜、幾片生菜、大番茄等，可先洗好、切好，加一點點油醋及調味料，裝入保鮮盒裡醃一晚，隔天帶到辦公室當下午茶點心，順道補充上班族經常外食而吃不夠的蔬菜量，讓點心零食有更多元選擇。

上班族零食推薦6.紫菜、海苔

熱量低、含有豐富礦物質，建議在嘴饞時，可限量吃幾片。不過市售產品多半都太鹹，鈉含量過高，因此一次不宜超過一小包，並且看包裝上營養標示，最好挑選薄鹽、低鈉產品。

上班族零食推薦7.低糖土鳳梨酥

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